産後や子育て中のダイエットは大変！？骨盤矯正・筋トレや食事などおすすめアイテム

産後のママさんは、出産によって骨盤が不安定になってしまいますよね。それでも毎日の赤ちゃんのお世話で骨盤はどうしても歪んだりしまいがちです。骨盤の歪みによって体型も崩れてしまいます。

エクササイズやダイエットをしたくても、なかなか時間もなくて悩んでいるママさんに、赤ちゃんが眠っている間に静かにできるエクササイズや、気軽にシェイプアップできる下着、ダイエット中の甘いものを我慢することなく食べられるヘルシーなおやつなどおすすめのアイテムをご紹介したいと思います。

産後や子育て中のダイエット（骨盤矯正編）

産後は骨盤の歪みによって体型も崩れてしまいがちです。まずは、産後の開いた骨盤を引き締めてくれる骨盤ベルトや、補正下着、椅子などをご紹介致します。

「骨盤ベルト レディース骨盤3」

産後の開いた骨盤を引き締めてくれる骨盤ベルトです。体型に合わせて自由に調整できる３重のベルトでしっかりと骨盤を安定させてくれます。メッシュ素材で通気性も良く、立ったり座ったりする動作を妨げないようにもなっていますよ。

「骨盤ビューティー コアスリム」

いつもの椅子を「コアスリム」に変えるだけで、骨盤をケアしてくれる便利で簡単なダイエットアイテムです。座り癖を整えて綺麗な姿勢を保ち、前後に揺らすとストレッチ効果によって骨盤のコリを緩めてくれます。また、内ももで挟むことで骨盤周りの筋肉や内転筋を引き締めることができますよ。

「ローズマダム《産後 引き締め》ナチュラルシェイプキャミソール」

産後はまだまだ激しい運動はできませんよね。妊娠出産で緩んだ筋肉をサポートしながら引き締めたいとお考えのママさんにおすすめの、シェイプアップ機能付きの授乳もしやすいキャミソールです。下着として毎日着られるので、とっても気軽に簡単に体型を整えてくれるのは嬉しいですね。

「芦屋美整体 骨盤スッキリショーツ 2枚セット」

はくだけで簡単に骨盤を引き締めてくれるショーツです。お尻をつぶさない立体裁断と、骨盤を正常な位置にすることでお腹をへこませてくれます。骨盤の前傾、後傾、左右のゆがみを正してくれる芦屋美整体独自の「骨盤デルタ方式」による骨盤整体をショーツをはくだけで可能にしてくれます。

産後や子育て中のダイエット（筋トレ・エクササイズ編）

産後や子育て中には、なかなか外で走ったり、ジムに通うことは難しいですよね。自宅で気軽にできる筋トレやエクササイズアイテムをご紹介致します。

「エアロライフ ターンステッパー」

産後のお腹周りを引き締めるのにおすすめのダイエット器具です。ひねりながらステップを踏むことで体幹を鍛えてウエストのくびれを作り、姿勢を綺麗に保てるようになります。運動時も音が静かな設計になっているので、赤ちゃんが寝ている間にお家の中で運動ができるのはママさんにも嬉しいですね。

「バランスディスク 2個セット」

ディスク型のクッションで体幹を鍛えてダイエットができるエクササイズアイテムです。クッション１つでも２つでも行うことができ、座ったり立ったりしながら様々な部分の筋肉を鍛えることができます。空気で膨らませる構造ですので、空気圧を自由に変えられるのもいいですね。省スペースでできるエクササイズアイテムは、赤ちゃんの様子を見ながらできるのでママさんにもおすすめです。

「LPN ストレッチポール MX（カラー）【エクササイズDVD＆説明書付き!!】」

ストレッチポールの上に寝ころぶことで骨盤を整えながらエクササイズができます。五輪の日本代表選手も使用した信頼のあるエクササイズアイテムです。１０分ほどで効果を得られるので、時間のない忙しいママさんにもおすすめですよ。

産後や子育て中のダイエット（食事編）

ダイエット中でも、どうしても甘いものが恋しくなりますよね。無理をしてしまうよりもカロリーが少なく健康にも良いものをうまく取り入れることがダイエットを長続きさせる秘訣になります。

「豆乳おからクッキー」

水分によって膨らむマンナンとおからを入れることで満腹感を得やすくしてくれます。豆乳の大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た作用がありますので健康維持にも良いとされています。授乳中のママさんは便秘しがちですので、食物繊維もとれるおやつとしてもおすすめですよ。

「ナチュラルヘルシースタンダードのグリーンスムージー」

健康的にダイエットができそうなスムージーです。授乳中のママさんにも安心な素材と原料で作れれていて、葉酸も入っているのでおすすめですよ。とろみ感のあるスムージーは満腹感も得やすいですし、豆乳で作ったりヨーグルトに振りかけたりいろいろアレンジもできるので飽きずに続けられそうですね。

「【×砂糖不使用→◎還元麦芽糖使用でヘルシー】豆乳どら焼き」

産後は母乳のエネルギーも必要とするので、どうしても甘いものが食べたくなる時がありますよね。そんなママさんのおやつとしておすすめの砂糖を使っていない豆乳どら焼きです。還元麦芽糖を使用することで砂糖のカロリーと比べて二分の一になっています。豆乳も入っていますので良質なたんぱく質も取ることができるのもいいですよね。

最後に

簡単にできそうなエクササイズアイテムや、着るだけや履くだけでシェイプアップできるアイテム、カロリーを抑えながらも美味しいおやつまでいろいろでしたね。子育てで忙しいママさんに、ストレスにならないダイエットアイテムを見つけていただけたら嬉しいです。ぜひご参考にして、健康的なダイエットを頑張ってみてくださいね。