育児中ママ必見！自分時間の作り方と息抜きの工夫とは？

毎日の家事や育児に追われるママたちにとって、「自分の時間」はとても貴重。とはいえ、限られた時間のなかでどうやって息抜きをしているのでしょうか？今回は、ママたちのリアルな声をもとに、人気のストレス解消法を紹介します。

ママにとっての「息抜き」とは？

育児に家事、仕事にと忙しいママにとって、息抜きの時間はまさに心のリセットタイム。多くのママが語るのは、「ひとりで過ごすほんの10分が救いになる」というリアルな感覚です。
ちょっとしたお茶の時間やスマホで動画を見る時間、短い昼寝など、何気ない行動が自分を保つカギとなっているようです。育児書には載っていないけれど、日常に取り入れやすい「自分時間」の工夫はママ同士でシェアされ、共感を呼んでいます。

人気の息抜きアイデア10選

では、実際にどんな方法でママたちはリフレッシュしているのでしょうか？リアルな声をもとに、人気の息抜き法を10個紹介します。

1. コンビニスイーツでプチ贅沢
2. お気に入りのドラマをひとりで楽しむ
3. 夫や家族に子どもを預けてカフェへ
4. 5分だけでもお風呂でひとり時間
5. 好きな音楽を爆音で聴く（イヤホンで）
6. SNSで同じ境遇のママと交流
7. 散歩しながら深呼吸する
8. 夜中に1人でコソッとアイスを食べる
9. 手帳や日記に気持ちを綴る
10. ストレッチや軽いヨガで体をほぐす

「すごく特別なこと」ではなく、「日常の中でできること」にポイントがあります。

ママが息抜きできない理由とその対策

「息抜きしたいけど、そんな時間ない…」というママの声も少なくありません。その理由は、罪悪感や時間の確保の難しさにあります。
「子どもを置いて自分だけ楽しんでいいの？」という気持ちや、「やらなきゃいけないことが山積み」といった状況が、息抜きを難しくしているのです。
しかし、ママが元気でいることは家族にとってもプラスになると考えてみてください。自分を責めず、優先順位を下げてでも「自分を満たす時間」をとることが大切。
また、パートナーに協力してもらう、短時間の託児を利用するなど、「人の手を借りる」ことも積極的に検討しましょう。

「がんばりすぎないママ」でOK

「○○しなければいけない」と思いすぎると、気持ちにも体にも負担がかかってしまいます。
がんばりすぎなくて大丈夫。ママもひとりの人間です。息抜きは、甘えでもサボりでもなく、「元気なママでいるために必要なこと」。
ひと息ついたあとで、また笑顔で家族に向き合えるように、無理せず「私のための時間」をつくってみてください。
忙しい毎日でも、ほんの少しだけでもいいから、自分を大切にする時間を意識して過ごすことで、心の余裕は生まれます。今日からできる、小さな一歩を踏み出してみましょう。